Page 55 - özbakış subat-2025 - p

Ekran bağımlılığının yol açtığı duruş

bozukluğu, “Text Neck Sendromu” olarak
isimlendirilmektedir. Text Neck Sendromu,
tipik olarak mobil ekranlarla uzun süreli
etkileşim sırasında başın fleksiyonda

ve ileri pozisyonda olması nedeniyle
boyun ve omurganın tekrarlayan stres
yaralanmasından kaynaklanan bir aşırı
kullanım sendromudur (David, vd., 2021).

İlk olarak bir kayropraktör olan Dr. Dean L. Fishman
tarafından tanımlanmıştır. Text Neck Sendromu yani başın
fleksiyonda uzun süre tutulması bazı problemlere yol
açmaktadır (Neupane, vd., 2017) :

• Boyun tutulması: Birey, akıllı telefonda uzun saatler
geçirdikten sonra çoğunlukla yanlara döndüğünde boynu
hareket ettirirken ağrı yaşar.
• Keskin ağrı: Genellikle boyun ağrısı olan hastalar
tarafından deneyimlenir, bir noktada keskin ve yerini
kolayca tarif edebilecekleri bir ağrı fark ederler. Şekil 4. Telefonu Doğru Konumlandırma
• Genel ağrı: Boyun ve trapez kasları etrafında ağrı hisseder.
• Servikal radikülopati (Boyun omuriliğinden çıkan sinirlerin
hasarı): Bazıları baş önde postürü nedeniyle boyundan
omuzlara ve kollara yayılan ağrı yaşayabilir.
• Zayıflık ve uyuşma: Çoğu hasta omuz kaslarında zayıflık Hayatımızın bir parçası haline gelen ve
yaşar.
• Servikojenik (Boyun omurlarından kaynaklı) baş ağrıları: omurga sağlığımızı etkileyen akıllı telefonlara
Boyundaki tahriş, başın kaslarını ve sinirini de etkileyebilir, karşı elimizde bir koz var: Düzenli Egzersiz
bu gerilim tipi baş ağrısı olarak bilinir. Yapmak.

Ayrıca baş önde duruşu kifoza(kamburluk) yol açmaktadır.
Kifoz göğüs kaslarının kısalmasına yol açar. Bu da kaburgalar
üzerinde sıkışmaya yol açabilir ve nefes alma kapasitesinin
azalmasına sebep olabilir (Zappalá, vd., 2021). Araştırmalar sendrom kaynaklı duruş bozukluğu gösteren
bireyler için evde yapabileceği egzersiz programı, duruş
Text Neck Sendromundaki problemleri azaltmakta bazı
hususlar önemlidir. Öncelikle boyun omurlarına fazla bozukluğunu azaltmada etkililiğini göstermiştir (Kamel, vd.,
yük veren baş fleksiyonda duruşunu kontrol altına almak 2023; Shete, ve Shah, 2019). Başka bir araştırmada egzersizin
gereklidir. Telefon kullanırken bazı tavsiyeleri uygulamakta akıllı telefon kullanıcılarında boyun omurlarındaki azalmış
fayda vardır (Toh, vd., 2017). hareket açısını ve solunum fonksiyonunu iyileştirmede etkili
olduğu bulunmuştur (Lee, vd., 2017). Özellikle pektoralis
minör germe egzersizinin akciğer kapasitesini artırdığı
• Aşırı kullanımdan kaçının ve 20 dakikada bir ara verin.
• Uzun süreli omurları zorlayıcı sabit duruşlardan kaçının. gözlenmiştir (Kankariya, 2020).
• Cihazı, hem baş / boyun hem de omuzlarda gerilmeleri Evde veya ofiste kolayca yapabileceğimiz bu 6 egzersizi
azaltacak şekilde konumlandırın (Dr. Jon Saunders, 15-20 dakikamızı ayırarak yapmak omurga sağlığımızı
2021) (Şekil 4) olumlu etkileyecektir.
• Uzun süreli yazma veya kaydırma gibi hareketlerin yüksek
tekrarlarından kaçının.
• Büyük veya ağır cihazları uzun süre bir elinizde tutmaktan
kaçının.

Şubat 2025 55