Page 66 - izmir meb ozbakıs dergi deprem özel sayısı456

Öz Bakış

Aslında öz bakım planı b�r sorun oluşunca mücadele etmek yöntemler nden yararlanmak gerek r.
amacı �le değ�l önley�c� ve karşılaşılan sorunun etk�s�n�
azaltmak ve k�ş�y� güçlend�rmek amacıyla oluşturulmalıdır. Bu Duygu ve dü ünceler a le, yakın arkada ları le payla mak
nedenle k�ş�ye özel, öncel�kler� olan, �y� gelen b�r akış olmalıdır. Sosyal medya, nternet kullanımını kısıtlamak
İht yaçların öne çıktığı, yapmaktan key f alınan akt v teler n ve Çalı ma saatler n arttırmamak
sosyal bağların yer aldığı leyen b r plan olmalıdır. Aynı zaman-
da meslek l k ler akt f tutup süperv zyon desteğ alınmalıdır. Gerekt ğ nde “Hayır” d yeb lmek
Ya anab lecek tutarsız duygular, empat kurmakta zorluk, Açık havada zaman geç rmek.
rum nasyon, h ss zle me g b tepk ler önemsemek, tükenm - İy beslenmek, yeter nce su çmek
l k, e duyum yorgunluğu, k nc l travma etk ler n y gözlemle-
mek ve bunları görmezden gelmemek son derece öneml d r. Rahatlatıcı nefes ve kas gev etme çalı maları yapmak
Bu süreçte profesyonel ya am le özel ya amın sınırlarını Fazla sorumluluk almamak, sınırları zorlamamak
korumak zorla ab l r. Bu süreçte “Hayır” deme becer s n gerek-
t ğ nde kullanmak, çalı ma artları le k sel travma geçm n , Key f alınan etk nl klerle uğra mak
etk leneb l rl k gerçeğ n göz önünde tutarak daha uygulanab - Olumlu bakı açısı sağlamak, özell kle kend n ele t rmekten
l r ko ullar olu turulmalıdır.
kaçınmak
Deprem bölges g b zor b r alanda çalı mak, f z ksel ve duygu- Geçm zorlu ya antılardak ba a çıkma deney mler n
sal olarak zorlayıcı çalı malar yapmak travma tepk ler ne neden anımsamak
olur ve bu da k n n yapmak sted kler n gereğ nce yapmasını
güçle t r r. Buna neden olan etmenler bel rlemek, görmezden Özell kle ortamında çoğu zaman ba arısız, yeters z algılan-
gelmemek gerek r. Elbette k benzer güçlü ya antılara herkes n mamak adına duygu ve dü ünce payla ımından kaçınılmakta-
farklı stres tepk ler olacaktır. Ver len tepk ler n farkına varmak dır. Oysa meslekta desteğ n mutlaka almak gerek r. Aynı
var olan öz bakım planının uygulanmasını sağlar. yapan ve mesleğ n çer ğ n b len k ler n desteğ n n alınab le-
ceğ , akran desteğ n n sağlanab ld ğ b r ortamı olu turmak
Var olan ba etme becer ler n levsel kılmak çoğu zaman poz t f b r etk sağlayacaktır. Kar ımızdak k n n stres tepk s n
çözüm yolu bulunmasını sağlar. anlamak çoğu zaman kend m z nk n anlamaktan çok daha
Olumsuz duygularla ba a çıkmak ç n neler yapıyordun? kolay olmaktadır. Büyük b r grup le bunu yapmak güç gel r se
bu payla ımı yapab lecek b r k den destek almak yer nde
Ne yaparsan kend n daha y ve rahatlamı h sseders n? olacaktır.
Kend ne ne söylersen daha y h sseders n? Zorlu b�r çalışma sürec�n�n ardından günlük �şler�n yoğunlu-
Ne, kend n daha y h ssett r r? ğunu mümkün olduğunca azaltarak, yen� ve zorlu sorumluluk
almayı öteleyerek, �şley�şte çares�zl�k h�ssed�ld�ğ�nde bunun
Bunların dı ında levsel bulunan ve öner len ba etme kend�n�zden kaynaklanmayan b�r durum olduğunu anımsaya-

rak meslek� yük dengeleneb�l�r. k n n profesyonel anlamda akran süperv zyonu almasıdır. Bu
Düzenl uyumaya çalı arak, y beslenerek, kısa yürüyü ler destek; aynı durumu payla an ancak becer ler ve tecrübeler
yaparak, a le ve sev len k lerle beraber zaman geç r lerek, farklı meslekta ların, anlatmak ve d nlemek ç n b r araya
daha az kafe n vb. kullanmaya d kkat ederek f z ksel olarak gelmes d r. Bu sayede k , meslek anlamda kend s n sonrak
dengede h ssed leb l r. çalı maları ç n daha güvende h ssedeb l r, payla maya l k n
d renc a ab l r ve çözüm öner ler n çe tlend reb l r. Bu neden-
Ruh sağlığı h zmet verenler olarak her zamank nden farklı stres le akran süperv zyonu son derece öneml d r.
tepk ler m z d kkate almamız gerek r. Çalı tığımız k ler n
zorlu payla ım ve travmalarını k selle t rd ğ m z zaman b zler B r d ğer ne y geleb lmek ç n y olmak d leğ yle…
de desteğe ht yaç duyacağımız durumlarla kar ıla ab l r z.
Yoğun stres yaratan durumlardan uzak kalarak, nefes ve gev e-
me egzers zler yaparak, her gün bell aralıklarla y h ssett re-
cek etk nl klere zaman ayırarak, beraberl ğ nden, sohbet nden
key f alınan k lerle b r arada olarak stres yönet leb l r. KAYNAKÇA:
MEB Çalı ana Destek Stres kaynakları ve Özbakım
Tam da Prof.Dr.Kemal Sayar’ın ded ğ g b “ Geçm hatırlama-
yanlar onu tekrar etmeye mecburdur. Ya anmı h çb r ey ger Rıck HANSON Rez lyans Zorluklara Uyum Sağlayab lme ve
alınamaz belk ama yüzle len geçm n yen den ya anması Hızlıca Toparlanab lme Sanatı
gerekmez. Çözülmem geçm kader hal ne gel r ve tekrar Den z GÜLER(Ed tör) Meslek Stres Faktörler ne Rağmen A y a k t a
eder.” Kalab lme
Ruh Sağlığı çalı anları İç n B r Öz Bakım Rehber
Her zorlu ya antı b r öncek nden daha farklı ek llerde ger de
bırakır hatta aynı zorlu ya antıyı d ğer k lerden farklı
deney mler z. Fark; b ze a t özell kler m z, öğrend kler m z,
tecrübe ett kler m z, ya adıklarımız, yanımızda olanlar ya da
kayıplarımız, söyled kler m z ya da söyleyemed kler m zd r.
B reysel olarak öz bakım planının olması ve bu planı uygulama-
sının yanında hmal ed lmemes gereken d ğer b r destek de

66