Page 56 - İZMİR İL MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ E-DERGİ SAYI:1
P. 56

İZMİR İL MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ                                         SAYI: 1


               Çocuğun uyku düzeni nasıl olmalıdır?

               Yaz tatili, çocukların genellikle istediği saatte yatıp istediği saatte kalktığı dönemlerdir. Okulların
               açılma döneminde artık uyku düzenlerinin oturması gerekir. Bir çocuğun gün içinde sağlıklı, zinde
               olması ve okuldaki başarısı için en önemli faktör gece uykusunu almasıdır. Bunun için de bir çocuğun
               en az 8–10 saat uyuması gereklidir. Geç vakitlere kadar oturup televizyon izlenmemelidir. Örneğin
               ilkokul birinci sınıftaki bir çocuk akşam 21.30–22.00 civarında mutlaka yatmalıdır. Ortaokul ve lisede
               bu zaman 22.30 olabilir. Bu zamanlama çocuğun yaşı ve ertesi gün kalkma saatine göre
               ayarlanmalıdır.


               Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gereken genel Kurallar

               • Çocuğunuzu, her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saatini koşullandırın.

               • Öğleden sonra, okul sonrası şekerleme yapmasını sağlayın ancak yarım saati aşmalarına engel olun.

               • Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmalarını önleyin.

               • Yatağa aç gitmelerine izin vermeyin ama akşam yemeklerini hafif yemelerine, çok su içmemelerine
               özen gösterin.
               • Spor faaliyetlerini yatmadan en az 5 saat önce yapmış olmalarına dikkat edin.

               • Yatak odalarının sessiz, loş, yaklaşık 23–24 ısıda derece olmasına özen gösterin.

               • Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmleri izlemelerini önleyin.

               • Dertleri, sorunları, endişelerini konuşun ve sıkıntılarını yatağa taşımamalarına yardımcı olun.

               • 20 dakikada uyuyamazlarsa başka bir odaya geçirin, uykusu gelince yatağına dönmesine yardımcı
               olun.

               • Okul dışı aktiviteler zamanını alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç saatlere kadar
               çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın.

               • Uyku sorunları bir iki haftayı geçemezse bunları gözlemleyin, not edin, doktorunuza veya bir uyku
               uzmanına danışın.
               Ergenlik yaşındaki gençlerin çoğunun özel telefon konuşmalarını gecenin geç saatlerine
               kaydırdıklarına, saat 02.00-03.00’e kadar yoğun telefon trafiği yaşadıklarına sıklıkla rastlanmaktadır.
               Bu konuşmalar sadece uyku saatinden çalmamakta, içeriklerinin anlamı ve önemine bağlı olarak
               uyuduktan sonra da uykunun kalitesini etkileyebilmektedir.

               Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmaları, sınırları belirlemeleri ve
               ödünsüz uygulamaları gerekmektedir. Ailedeki diğer erişkinlerin de bu konuda uyum içinde
               davranmaları, çocukta olumlu ve istendik davranışların ortaya çıkması açısından önkoşuldur.
               Unutmayın ki, küçük çocuklarınız sizin arkadaşlığınıza, onlara güven ve huzur verici, dengeli bir
               disiplin uygulamanıza ihtiyaç duymaktadırlar.


                                                             KARABAĞLAR REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ






                                                           56
   51   52   53   54   55   56